7 av de beste Android-appene for forbedring av mental helse

Viktigheten av å ta vare på din mentale helse kan ikke understrekes nok, spesielt i vanskelige tider som en global pandemi. Den gode nyheten er at teknologien har åpnet nye veier innen psykisk helsestøtte som lett kan nås for alle. Vi har gjort noen undersøkelser og valgt ut syv av de beste appene for mental helse for Android med vitenskapelig støtte som du kan bruke gratis.

Etter hvert som bruken av apper for psykisk helse vokser, er det viktig å være klar over at alle apper ikke er skapt like. Bare fordi det er mange alternativer, betyr det ikke at alle fungerer. Som det skjer, er et utvalgt mindretall av apper basert på vitenskapelig bevis og har vist seg å ha fordeler for mental helse, mens et stort flertall rett og slett er ineffektive. Mange av disse appene skjuler også noen av de mer avanserte funksjonene deres bak en betalingsmur. Denne listen nedenfor inneholder bare de som tilbyr robuste alternativer selv i fri modus.

Merk: apper er et verktøy som hjelper mental helse og kan ikke erstatte faktisk medisinsk behandling eller råd.

1. Gled deg

Pris: Gratis / $14,95

Lykkelig er en app som tar for seg ulike psykiske plager, inkludert stress, angst, PTSD og stemningslidelser.

Vitenskapelig støtte

Happify var en del av en kontrollert randomisert studie hvis resultater ble publisert i International Journal of Wellbeing. Studien fant at deltakere som brukte appen på anbefalt nivå rapporterte færre depressive og angstsymptomer samt større motstandskraft etter åtte uker.

I tillegg har PsyberGuide, en gruppe mentale helseeksperter som opererer fra University of California, Irvine og Northwestern University, også støttet appen.

Appen fungerer ved å foreslå en rekke aktiviteter basert på en rekke spørreskjemaer for innledende vurdering. En rekke gratis spor er tilgjengelige å følge i Happify. Hver av dem inkluderer foreslåtte aktiviteter, for eksempel å jage «kraften til det positive.» Dette er et enkelt spill som tar sikte på å hjelpe brukere med å forbedre kapasiteten til å oppleve positive stemninger.

Appen gir brukerne en database med videoer, artikler og meditasjoner. Den har også en Instagram-inspirert sosial komponent der brukere kan samhandle med hverandre.

Et annet pluss for Happify er at det tilbyr tilgjengelighetsfunksjoner for de med syns- eller hørselshemninger via tilgjengelighetsfunksjonene. For de som ønsker mer avanserte funksjoner som innsikt i fremdriften din og tilgang til den komplette ressurskatalogen, må du bytte til den betalte versjonen.

2. Rolig

Pris: Gratis / $12,99

Calm er en av de mer populære medieringsappene, en nær konkurrent til Headspace. Vi har ikke inkludert sistnevnte i listen vår fordi Rolig tilbyr et større utvalg av alternativer gjennom sin gratis tier.

Vitenskapelig støtte

En studie utført av forskere fra Arizona State University, University of Redlands og Behaviour Research and Analytics Center, som inkluderte totalt 88 deltakere – alle studenter, fant at Calm er en effektiv metode for å levere mindfulness-meditasjon for å redusere stress og forbedre oppmerksomhet og selvmedfølelse hos stressede studenter.

Appen lager en personlig handlingsplan for deg basert på innsikt i ditt nåværende humør og mål for selvforbedring.

Calm streber først etter å skape en avslappende atmosfære slik at du kan slappe av med lyd og visuelle signaler. Når det gjelder meditasjon, tilbyr appen både guidede økter og uveilede meditasjoner med nye programmer som stadig utvikles.

I tillegg inkluderer Calm tilgang til pusteøvelser samt søvnhistorier (kun premium). Appen passer også for barn gjennom Calm Kids-fanen. Det introduksjonsprogrammet på syv dager pluss noe tilleggsinnhold er gratis å få tilgang til.

3. MoodMission

Pris: Gratis / $4,99

MoodMission er en app laget for å hjelpe folk med å spore humøret for å motvirke følelser av angst eller depresjon.

Vitenskapelig støtte

MoodMission var en del av en randomisert kontrollert studie utført av Society of Clinical Psychology i 2019, som inkluderte to andre apper. Resultatene viste at deltakere som brukte en av appene opplevde økning i psykisk velvære. Brukere av MoodMission rapporterte også en reduksjon i depresjonssymptomatologi.

MoodMission-brukere må gjennomføre en serie undersøkelser som vurderer hvordan de har det. Når dette trinnet er ute av veien, vil appen begynne å dykke dypere inn i sinnstilstanden din via flere sett med spørsmål. Jo flere brukere samhandler med appen, desto bedre blir den til å foreslå aktiviteter skreddersydd for spesifikke behov.

MoodMission vil anbefale oppdrag eller oppgaver som har en vedlagt forklaring på hvorfor de kan være nyttige. Et eksempel på det er å gå en tre minutters spasertur rundt blokken. Etter å ha fullført oppgaven, vil MoodMission returnere oppfølgingsspørsmål ment for å vurdere eventuelle endringer i atferd.

Appen drar fordel av et attraktivt design, og de fleste av funksjonene er gratis, med noen få betalte alternativer tilgjengelig. Dette inkluderer å legge til dine egne oppdrag og låse opp ekspedisjoner for å overvinne spesiell frykt.

4. Sanvello

Pris: Gratis / $8,99

Sanvello er en app som er avhengig av prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) for å lindre symptomer på angst, depresjon og stress. Appen drar nytte av et rent, oppdatert grensesnitt og pakker en god del alternativer gratis.

Vitenskapelig støtte

I følge appens offisielle nettsted var Sanvello en del av en randomisert, ventelistet kontrollert studie som inkluderte 500 voksne. Analysen konkluderte med at bruk av appen kan redusere symptomer på angst og depresjon i løpet av 30 dager. Deltakerne rapporterte også økt selvtillit.

Som alle appene omtalt ovenfor, Sanvello lar brukere fylle ut et spørreskjema når de først logger på appen for å vurdere deres nåværende mentale tilstand. Brukere blir deretter invitert til å velge mål fra en liste med åtte alternativer, inkludert «vær lykkeligere» og «finn håp.» Dessuten oppfordres de til å stille inn påminnelser slik at appen kan komme inn og sjekke dem i løpet av dagen.

Bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer et bibliotek med artikler, videoer og guidede meditasjoner samt humør[ogmålsporingsverktøyItilleggkanSanvelloskiltemedetparsosialeelementerForeksempelkanbrukerefåtilgangtilenfellesskapsmeldingderdekanfåkontaktmedandresomlideravangstogdepresjonEtjournalføringsalternativerogsåtilgjengeligfordesomønskeråholdeordenpåfølelsenesineskriftlig[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting

Ekstra funksjoner som å kunne velge en beroligende bakgrunn og muligheten til å lage en musikkspilleliste via Spotify er også fint å ha.

Sanvellos Premium-lag låser opp hele biblioteket av ressurser samt en terapitjeneste. Økter tilbys av lisensierte rådgivere eller terapeuter som vil komme i kontakt med pasienten via appens videokonferanseverktøy. Denne tjenesten er foreløpig bare tilgjengelig i USA

5. Rolig skade

Pris: Gratis

Rolig Harm er en app rettet mot personer som prøver å håndtere trang til selvskading. Den er bygget rundt prinsippene for dialektisk atferdsterapi (DBT) som har vist seg å gi lindring for mennesker som lider av humørsykdommer.

Vitenskapelig støtte

NSH anbefaler denne appen som et gyldig verktøy for å hjelpe med undertrykkelse av selvskadende tanker.

Appen drar fordel av et rent grensesnitt og er ikke full av unødvendige funksjoner eller inntrenging. Brukere skygges gjennom hele reisen med appen av en rekke fargerike maskoter som kan tilpasses. For å bekjempe trangen til å gjøre selvskading, serverer appen en liste over øvelser som er gruppert under flere kategorier, inkludert Comfort, Distract, Release og mer.

For å komme i gang, trykk ganske enkelt på en av kategoriene og velg en øvelse fra listen som vises. Hver av øvelsene er tidsbestemt og kan enten ta fem eller 15 minutter. Hver vellykket fullført aktivitet logges i appen for å spore fremdriften. Andre bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer å føre journal og muligheten til å legge til dine egne beroligende aktiviteter i appen.

6. eQuoo

Pris: Gratis / $5,99

eQuoo er en virkelig unik app i havet av apper for psykisk helse. Det er strukturert som et morsomt spill, men oppdragene og oppdragene er designet for å lære brukere viktige psykologiske konsepter som emosjonelle bud, generalisering og gjensidighet gjennom historiefortelling og gamification.

Vitenskapelig støtte

eQuoo var en del av en fem ukers, tre-arms randomisert kontrollert studie med 358 deltakere. Resultatene avslørte at bruk av appen har potensial til å øke mentalt velvære betydelig og redusere angst.

Appens innhold er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT) og spiller Dr. Joy, verten din som vil lede deg gjennom alle oppdragene eQuoo har å tilby. Det er superenkelt å bruke appen: bare følg spørsmålene og svar på spørsmålene for å gå opp i nivå og låse opp nye undervisningsøyeblikk.

Hvis du velger feil svar, ikke bekymre deg, for det er ingen feil i eQuoo. I stedet gjør appen sitt beste for å lære deg hvordan du kan forstå andre bedre og svare på deres behov på riktig måte.

eQuoo inkluderer også en database med artikler slik at brukerne bedre kan forstå konseptene de har lært. Noen kjøp i appen er tilgjengelige. For eksempel låser startpakken opp ekstra innhold.

7. Woebot

Pris: Gratis

Woebot legger til et nytt spinn til vanlige terapiøkter. Drevet av en AI som er avhengig av prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT), Woebot gir brukere emosjonell støtte og råd gjennom chat 24/7.

Vitenskapelig støtte

Forskere ved Stanford School of Medicine inkluderte Woebot i en randomisert kontrollert studie i 2017. Studien konkluderte med at samtalemidler er en gjennomførbar, engasjerende og effektiv måte å levere CBT. Dessuten klarte deltakerne i Woebot-gruppen å redusere symptomene på depresjon betydelig i løpet av forsøksperioden.

Med et minimalistisk, intuitivt grensesnitt, kommer Woebot rett til jakten så snart du åpner appen. Terapiboten begynner umiddelbart å stille spørsmål som du kan svare på enten ved å skrive inn svaret ditt eller ganske enkelt velge ett av alternativene som er tilgjengelige.

Appen sporer humøret ditt over en periode på åtte uker og sjekker inn med deg hver dag (på et tidspunkt som passer deg). Woebot inviterer deg med jevne mellomrom til å bli med for å chatte, samtidig som du forsiktig dytter deg mot å skape sunne vaner som å føre en takknemlighetsdagbok.

Selv om daglige økter ikke tar veldig lang tid å fullføre, kan du sende melding til Woebot når som helst, og den vil svare uansett time eller dag eller natt.

Å få en god natts søvn er avgjørende for optimal mental helse, så mens du er her, hvorfor ikke ta en titt på listen vår over de beste appene for søvnsporing for å sikre at du også forbedrer søvnsyklusen din.