Slik bruker du et blått lysfilter på din PC eller Mac

Enten du tilbringer dagen på en Windows-PC, Mac eller Chromebook, bør du aktivere deres blålysfilter for å lette belastningen på øynene dine. Stasjonære skjermer og bærbare datamaskiner har vanligvis et innebygd filter du har tilgang til, og det er nedlastbare alternativer i tilfelle datamaskinen din ikke har denne funksjonen tilgjengelig.

Vi går inn på hvert av disse trinnene nedenfor, men her er en forenklet forklaring på hvordan du konfigurerer innstillinger for blått lys på en Mac:

• eple meny> Systemvalg> Viser> Nattskift.

Og her er hvordan du konfigurerer innstillinger for blått lys på en PC (Windows 10 og 11):

• Gå til Innstillinger> System> Vise (Windows 10) eller Lysstyrke og farge (Windows 11)> Nattlys.

Hva er problemet med blått lys?

Årsaken til at blått lys gjør vondt er rent biologisk. Søvn er en del av døgnrytmen, som er syklusen av biologiske prosesser som delvis bestemmes av nivåene av lys og mørke som er utsatt for kroppen vår.

I de mest naturlige omgivelser, som er en der vi bare utsettes for sollys, føler netthinnen vår når solen går ned og miljøet blir mørkere. Det får hypothalamus vår til å starte prosessen med å produsere melatonin og andre søvnhormoner og redusere kroppstemperaturen.

Når vi bruker kunstig belysning for å forlenge dagen vår, blir kroppen vår imidlertid forvirret, og de ulike søvnsignalene blir forstyrret. Enda verre er det blå lyset sendes ut av lysrør og LED-lys – som de på våre forskjellige enhetsskjermer – som får oss til å være mer årvåkne og produsere enda mindre melatonin.

Det er derfor det er så viktig å bruke et blått lysfilter.

Windows 10

Microsoft la til en funksjon som begrenser blått lys til Windows 10 i Creators Update utgitt i april 2017. Denne funksjonen, kalt Night Light, skifter Windows 10- og 11-skjermen til å vise varmere farger som reduserer mengden blått lys som sendes ut. Å slå på funksjonen er en enkel prosess.

Trinn 1: Høyreklikk på Start knappen og velg Innstillinger på Kraftbruker Meny. Alternativt kan du trykke på Windows + X tastene og klikk deretter Innstillinger.

Steg 2: Velge System i popup-vinduet.

Trinn 3: På Windows 10 er Vise kategori åpnes som standard. I Windows 11 må du velge det fra listen over kategorier til høyre. Rull ned til høyre og slå på Nattlys innstilling. I Windows 11 finner du innstillingen i Lysstyrke og farge seksjon.

Trinn 4: For å konfigurere nattlys-funksjonen, klikk på Innstillinger for nattlys lenken under bryteren. Her finner du alternativer for å slå på nattlys umiddelbart, justere styrken og planlegge når det slås på og av. I Windows 11, trykk piltasten til høyre for å få tilgang til disse innstillingene.

Trinn 5: For å angi tidsplanen, veksle mellom Planlegg nattlys alternativet til på. Deretter kan du enten velge å la Nattlys slå seg på ved solnedgang og av ved soloppgang – automatisk bestemt av posisjonen din – eller du kan stille inn tiden manuelt ved å klikke Angi timer og velge når funksjonen skal slås av og på.

Når du først slår på funksjonen, vil du legge merke til fargeskiftet umiddelbart. Etter en stund vil øynene dine tilpasse seg endringen, og den bør være mindre tydelig. Ved å redusere mengden blått lys vil imidlertid Nattlys-funksjonen begrense virkningen av å bruke Windows-PC-en sent på kvelden – du kan finne det lettere å sovne, og søvnen din kan bli dypere og mer avslappende.

Mac os

Apple ble først introdusert i iOS, og brakte Night Shift til Mac-er i macOS Sierra i mars 2017. Som med Windows er funksjonen enkel å slå på og konfigurere etter din smak.

Trinn 1: Klikk på eple logo i øverste venstre hjørne og velg Systemvalg på rullegardinmenyen. Alternativt kan du klikke på Systemvalg-ikonet på Brygge. I macOS Ventura og senere kalles verktøyet Systeminnstillinger.

Steg 2: Plukke ut Viser i popup-vinduet. På macOS Ventura og nyere velger du Viser fra listen over kategorier til venstre.

Trinn 3: Klikk på Nattskift fanen i følgende popup-vindu.

Her kan du konfigurere når Nattskift kjører automatisk, slå den på til neste soloppgang, og still inn ønsket fargetemperatur. For planlegging kan du la macOS slå den på og av ved solnedgang og soloppgang basert på posisjonen din, eller du kan angi en egendefinert tidsplan.

Som med Windows 10s Night Light-funksjon, gjør Apples Night Shift fargene på skjermen varmere og reduserer mengden blått lys som sendes ut. Prøv det for å se om det forbedrer søvnvanene dine og hjelper deg å bli sunnere, mer produktiv og generelt en mer fornøyd Mac-bruker.

Chromebooks

Enheter basert på Googles Chrome OS har et innebygd blåttlysfilter kalt Night Light. Den enkleste måten å aktivere denne funksjonen på er å klikke på Systemklokke etterfulgt av Nattlys knappen på hurtigmenyen. Skjermen vaskes automatisk med en mørk ravfarget nyanse.

For mer kontroll over nattlys, gjør følgende:

Trinn 1: Klikk på Systemklokke og velg Utstyr ikonet på hurtigmenyen. Dette åpner Innstillinger vindu.

Steg 2: Plukke ut Enhet oppført til venstre.

Trinn 3: Plukke ut Viser oppført til høyre.

Trinn 4: Klikk på bryteren til høyre for Nattlys for å aktivere denne funksjonen. På macOS Ventura og nyere klikker du på Nattskift… nederst i vinduet for å åpne innstillingene.

Trinn 5: Flytt glidebryteren mellom Kjølere og Varmere for å justere det blå lysnivået.

Trinn 6: Ved siden av RuteKlikk på Pil ned å velge Aldri, Soloppgang til solnedgangeller Tilpasset.

Trinn 7: Hvis du velger Tilpassetvises en tidslinje fra kl. 18.00 til kl. 18.00. Velg varigheten ved å flytte start- og stopptidene tilsvarende.

Eksterne skjermer

Mens du kan endre nivået av blått lys på programvaresiden, kan eksterne skjermer inkludere et blått lysfilter du kan administrere med integrerte On Screen Display (OCD)-kontroller.

Trykk for eksempel på OCD-knapp på Acers SB220Q 21,5-tommers skjerm, og et kontrollpanel vises på skjermen atskilt fra PC-ens skrivebord. Som vist ovenfor inkluderer den alternativer for å justere lysstyrken, skarpheten og blått lys. Du kan manuelt bytte mellom 50 % til 80 %. Du vil få mer blått lys når du øker denne verdien.

Totalt sett er det mer praktisk å justere det blå lysnivået direkte gjennom datamaskinens operativsystem enn å gjøre det på skjermen. På den annen side, hvis du bruker samme skjerm for flere enheter, kan det være en langt mer enkel tilnærming å endre innstillingene på siden av skjermen.

Tredjepartsalternativer

F.lux:
er et innovativt tredjepartsalternativ til å justere skjermens fargenivåer. Denne teknologien overvåker nøye sollysnivået i området ditt og justerer skjermens fargetemperatur deretter. Den er tilgjengelig for gratis for Windows, Mac osog Linux. Du kan også bruke den til å justere lysene i hjemmet ved å pare den med et smart belysningssystem. Du kan slå av funksjonen når du vil ved å veksle på en bryter.

Iris Mini:
Iris Mini er en imponerende, ultralett filterapplikasjon for blått lys. Det er et strømlinjeformet alternativ; det er ingen brukergrensesnitt, knapper eller ekstra trinn. Funksjonen kan automatisk justere fargen på skjermen for å minimere effekten av gjenskinn eller blått lys. Du kan endre innstillingene manuelt eller stole på Iris Mini automatisk funksjon. Den automatiske modusen evaluerer klokkeslettet og justerer fargene deretter. Det finnes versjoner tilgjengelig for Windows, Mac og Linux.

ofte stilte spørsmål

Er det en måte å blokkere blått lys på datamaskinen?

Både Mac-er og PC-er har innebygde blokkeringsmoduser for blå lås. På en Mac kan du aktivere blokkering av blått lys ved å slå på Night Shift, som ligger i delen Skjermer i Systemvalg. På en PC kalles blokkering av blått lys Night Light, og det er plassert i Display (Windows 10) eller Brightness & Color (Windows 11).

Fungerer blålysfiltre på datamaskiner?

Ja, de fleste Windows- og Mac-datamaskiner har filterinnstillinger for blått lys som fungerer glimrende for å blokkere uønsket, døgnrytmeforstyrrende lys. På en Mac heter det Night Shift, og på en Windows-datamaskin heter det Night Light. I tillegg er det en håndfull tredjepartsapper du kan laste ned for å blokkere blått lys på datamaskinen din, som F.lux.

Finnes det en dataapp som fjerner blått lys?

Både Windows og Mac har apper som blokkerer blått lys innebygd. Det finnes også apper du kan laste ned for å fjerne blått lys på datamaskinen. Våre favoritter er F.lux og Iris Mini.

Støtt vårt arbeid ❤️

Hvis du likte denne artikkelen, vurder å gi en tips for å hjelpe oss med å fortsette å publisere kvalitetsinnhold.

5 € 10 € 15 € Annet

€

Gi tips med PayPal Sikker betaling med PayPal