Blant de mange fryktene for at AI skal overta folks jobber, ville du ikke trodd at psykologer og terapeuter ville være for bekymret. Men et økende antall AI-baserte apper lover å bidra til å lindre psykiske helseproblemer og til og med fungere som virtuelle terapeuter.
Viktig: Disse appene er ikke erstatninger for psykisk helsepersonell, og hvis du er i nød, er det best å søke hjelp. Disse appene tilbyr midlertidige metoder eller metoder på basisnivå for å takle negative tanker og få deg gjennom dårlig humør.
1. Tankecoach (nett): takle kognitive forvrengninger og omformulere tankene dine
Kognitive forvrengninger er blant de vanligste psykologiske problemene som mange av oss må håndtere regelmessig. Dette er irrasjonelle, overdrevne eller unyttige tankemønstre som forplumrer vårt syn på situasjoner. Men AI er overraskende god til å identifisere disse kognitive forvrengningene, som vi har sett mens vi utforsket hvordan man kan overvinne stress med ChatGPT.
Thought Coach bruker denne evnen til å hjelpe deg med å omformulere og omformulere tankene dine. Algoritmen er trent på vanlige kognitive forvrengninger, slik som overgeneralisering, alt-eller-ingenting-tenkning, emosjonelle resonnementer, hoppe til konklusjoner, tankelesing osv. Når du er klar til å begynne, skriv inn alle detaljene om hendelsen som førte til til dine negative følelser og tanker. Deretter, i neste boks, legger du til alle de negative tankene du opplever om det.
Etter å ha behandlet dataene, vil Thought Coach vise deg en analyse av de kognitive forvrengningene den har observert i dine uttalelser. Den fremhever setninger i det første innspillet ditt og gir eksempler på hva som var virkelighet og hva du tok bort fra det. Det er enkelt og effektivt når du vil søke på internett for å få råd.
2. SommerAI (nett): ChatGPT-terapeut Opplært i CBT og SFBT
Sommer er en ChatGPT-basert app som bruker to evidensstøttede og metodiske typer psykisk helsebehandling, CBT og SFBT. Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på å identifisere og overvinne skadelige tankemønstre ved å analysere tidligere hendelser. Løsningsfokusert kort terapi (SFBT) er en kortsiktig, målrettet terapeutisk prosess hvor målet i stedet for å identifisere årsaker til det aktuelle problemet, er å finne løsninger på handlingsdyktige og praktiske måter. Sommer bruker NASAs psykologiske forskning på disse to metodene for å lage en utdannet ChatGPT-lignende terapeut.
Etter å ha logget på med Google-kontoen din, må du velge hvilken type terapi du vil prøve. Start deretter en ny chat og svar på spørsmålene som SommerAI stiller. Jo mer detaljert og kommunikativ du er, jo bedre svarer boten. Chattene dine lagres på kontoen din, så når du besøker den på nytt senere, kan du velge å starte en ny chat for et nytt emne eller gå tilbake til det emnet og ta samtalen videre; i sistnevnte bør AI-en yte bedre ettersom den har mer data fra forrige chat.
Bortsett fra disse to viktigste chat-terapi-botene, tilbyr SommerAI også Sunne Nuggets. Disse små handlingene, vanene eller øvelsene vil øke din mentale helse.
3. Mindsum Bot (nett): Still spørsmål og få informasjon om psykisk helse
Mindsum er en britisk-basert ideell organisasjon som har som mål å distribuere informasjon om psykisk helse og verktøy gjennom teknologi. Den har nylig opprettet en AI-chatbot kalt Mindsum Bot, som kan gi hvem som helst den riktige informasjonen om spørsmål om psykisk helse og veilede dem i å søke profesjonell hjelp.
Mindsum sier at boten ble bygget på GPT-teknologi og lagdelt med deres egne AI-modeller. Den er trent på tre evidensbaserte klinisk testede terapeutiske praksiser: CBT, IPT og DBT. Interpersonell terapi (IPT) er en kortvarig depresjonsbehandling med fokus på sosiale interaksjoner. Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en modifisert type CBT som lærer hvordan man kan regulere følelser, utvikle mestringsmekanismer og være mer oppmerksom.
Denne opplæringen og støtten fra en etablert mental helseorganisasjon gjør Mindsum Bot mye mer pålitelig enn andre terapichatboter. Det er ikke begrenset til britiske brukere, da alle over hele verden kan bruke det. Produsentene anbefaler å bruke det som et sted å lufte tankene dine når du ikke har noen å lytte til dem, og Mindsum Bot vil til og med hjelpe deg med å finne riktig tidspunkt for å søke profesjonelle råd om nødvendig.
4. JungGPT (nett): Empatisk terapeut ChatBot for emosjonell forståelse
Av alle terapeut-chatbotene vi testet for denne artikkelen, føltes JungGPT den mest naturlige. Den bruker tilfeldig språk og omformulerer det du har skrevet, samtidig som den tilbyr empati og stiller et spørsmål som kan ta deg til neste trinn i å løse situasjonen. Hele prosessen gjør at det føles som om du snakker med en venn.
JungGPT har fått opplæring i flere tekster og en språkmodell som legger til rette for følelsesmessig forståelse. Produsentene på Ventura UX er raske til å påpeke dette. «Selv om JungGPT har en ‘form’ for empati, føler den ikke empati selv, men forstår den basert på opplæringen til å gjøre det og gjennom å analysere tekst i en annen kontekst.»
Da vi registrerte oss og testet JungGPT, var det like enkelt som å bruke en hvilken som helst ChatGPT-lignende AI-chatbot. Nettstedet bemerker at gratisplanen har begrensede meldinger, men vi traff ikke disse begrensningene i bruken vår. Premiumplanen koster $ 7 per måned for ubegrenset meldinger.
5. Lotus (nett): Terapeut ChatBot med journal og målsporing
Lotus er en av de raskeste terapeut chatbot-appene du kan bruke. Gå til nettappen, og du er klar til å begynne å chatte. Produsentene sier: «I motsetning til andre språkmodeller har Lotus blitt grundig opplært på millioner av brukersamtaler for å forbedre effektiviteten og tilby skreddersydde løsninger for enkeltpersoner som søker støtte.»
Selv om du ikke trenger å registrere deg for en konto for å bruke Lotus, er det best at du gjør det. Med den kontoen får du en innebygd journal og målsporing. Når du snakker med chatboten, vil Lotus foreslå konkrete trinn for å takle problemene du har. Den vil da be deg om å legge til disse som små mål eller å legge til hele svaret i journalen din.
På denne måten kan du gå tilbake til Lotus og raskt gå gjennom hoveddelene av den forrige samtalen. Det fungerer også som en rask påminnelse om målene dine, og Lotus vil bruke dem i alle oppfølgingssamtaler du har.
AI hjelper, men er ikke en erstatning for terapi
Mens vi sa dette i begynnelsen av denne artikkelen, er det verdt å gjenta at disse AI-chatbotene ikke kan erstatte en kvalifisert profesjonell mental helserådgiver. Alle appene ovenfor sier det eksplisitt og oppfordrer deg til å søke hjelp hvis du har alvorlige psykiske problemer. Disse ChatGPT-appene er bedre egnet for øyeblikkelige, kortsiktige eller mindre problemer og løsninger.
Støtt vårt arbeid ❤️
Hvis du likte denne artikkelen, vurder å gi en tips for å hjelpe oss med å fortsette å publisere kvalitetsinnhold.
